VOCÊ tem dormido mal? Sofre de insônia e/ou sonha demais, acordando, às vezes, mais cansada do que quando foi para a cama? Saiba que a solução para o seu problema pode estar em usar a meditação para dormir.

A meditação, prática milenar de relaxamento, tem inúmeros benefícios, sendo a melhoria da qualidade do sono um deles. Quer saber mais sobre o assunto? Então, continue com a gente! Vamos te ensinar a meditar antes do sono, explicar os principais benefícios da meditação e listar os melhores aplicativos para meditação guiada. Confira!

*Como meditar antes do sono

Tenha foco: concentre-se em, simplesmente, dormir. Coloque em mente que o objetivo principal da meditação é alcançar um sono delicioso. Uma boa dica para atingir o foco está em se concentrar na própria respiração.

Use roupas confortáveis: nada de roupas apertadas e/ou com tecidos duros e colantes. Escolha aquela roupa leve e confortável que te deixe bem à vontade. Pode ser um pijama, uma camisola, um short de flanela com uma camisa larga, etc…

Tome um banho: deixe a água escorrer devagar pelo seu corpo e aproveite! Se estiver fazendo muito frio, opte pela água morna. Se estiver fazendo calor, a água fria. O impacto entre as temperaturas fará o seu corpo relaxar imediatamente.

Escolha uma música: existem diversas playlists de músicas para meditação em aplicativos como Spotify ou no próprio Youtube. Escolha uma e deixe rolar! Aquela sua música favorita, que te faz relaxar e se emocionar também é válida.

Faça alongamentos: estica, estica, estica! Pode ser antes, durante ou após a meditação. O importante é sentir cada parte do seu corpo se esticar e perceber que seus limites vão além do que se imagina.

A meditação antes do sono pode ser ainda mais eficaz se essas e outras dicas forem seguidas. Abaixo, os benefícios dessa prática e como fazê-la para relaxar e dormir melhor.

*8 benefícios da meditação

Que a meditação possui inúmeros benefícios você já sabe. Mas você sabe exatamente quais são eles? Veja, agora mesmo, os principais benefícios dessa técnica que pode fazer milagres na sua saúde!

Melhora a qualidade do sono;

Combate a depressão;

Reduz o estresse;

Promove o bem-estar;

Eleva o bom-humor;

Deixa você mais organizada;

Controla a ansiedade;

Desenvolve a concentração.

Após descobrir tantas vantagens, aposto que VOCÊ não vê a hora de começar a meditar, não é mesmo?

*Apps para meditação guiada

A tecnologia, apesar dos malefícios que possui, também tem muitos pontos positivos. Os apps de meditação guiada, por exemplo, ajudam a realizar uma meditação perfeita e em qualquer lugar. Confira:

Zen: é o app criado pela Juliana Góes, do vídeo acima. É dividido em duas partes: com narração, que é a meditação guiada em si, e sem narração, para o relaxamento. O aplicativo é gratuito nos sete primeiros dias e está disponível para download em iOS e Android.

Medite-se: feito por brasileiros, esse é um app bastante funcional, com visual simples e fácil de entender. Uma grande vantagem dele é que os áudios podem ser ouvidos offline. As 20 primeiras sessões são gratuitas e ele está disponível para download em iOS e Android.

5 Minutos: desenvolvido por uma ONG chamada “Mãos sem Fronteiras”, a proposta desse app é exatamente o que o nome sugere, 5 minutos de meditação guiada por dia. E o melhor: é completamente de graça! Está disponível para download em iOS e Android.

Está vendo como a meditação para dormir funciona? Não perca tempo e coloque em prática essas dicas! Certeza: a qualidade do seu sono melhorará bastante.